すぐにできる！ 隙間時間でできる！ 細切れにできる運動を教えていただきます。

檜垣 靖樹

ひがき やすき

福岡大学スポーツ科学部　教授

この記事の内容

「メッツ」とは？

２０２３年、厚生労働省は成人や高齢者に向けた「健康づくりのための身体活動・運動ガイド２０２３」（以下、身体活動・運動ガイド）を公表し、個人差などを踏まえた上で推奨される身体活動・運動の強度（きつさ）を示しています。

身体活動・運動の強度は「メッツ」という指標の単位で表します。メッツと聞くとメジャーリーグのニューヨーク・メッツを連想される方もいるかもしれませんが、全く異なるものです。ここでいう「メッツ」とは、安静座位時を「１」とし、その何倍のエネルギーを消費できたかで運動の強度を示した指標です。例えば、立位状態は１・２メッツで、立っている状態は座っている状態に比べて１・２倍のエネルギーを消費できるということになります。また、立っておしゃべりをすると１・８メッツになり、エネルギーを消費する行動として立ち話も捨てたものではありません（図１）。さらに、おしゃべりをしながら運動するとよりエネルギーの消費につながります。身体活動・運動ガイドには「座りっぱなしの時間が長くなり過ぎないように注意すること」とありますので、少しでも体を動かす時間をつくりましょう。

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