糖尿病の運動療法に詳しい船山崇先生に、ご自身の趣味でもあるサイクリングの魅力や楽しみ方などを教えていただきます。

船山 崇

ふなやま たかし

船山内科（東京都江東区）　医師 順天堂大学医学部内科学教室・代謝内分泌学講座　非常勤講師

この記事の内容

前回と前々回では、自転車輪行やその注意点についてお伝えしました。今回はサイクリングのルート（経路）の見つけ方についてお伝えします。

サイクリングを計画する際に、ルートの選定は非常に重要となります。どのルートが最適であるかは、安全性や快適性を考慮するとよいかと思います。例えば、景色がよい、信号で止まりにくい、道に迷いにくい、途中にコンビニやカフェ、道の駅がある、坂の傾斜が緩い、交通量が多すぎない、などです。

特に長距離のツーリングでは、水分や食べ物の補給ポイントの確認が重要です。また、交通量が少ない時間帯や曜日を選ぶことで、より安全で快適なツーリングが可能になります。平日と比べて週末や休日は走りやすくなるルートが多いのですが、レジャー施設や大規模ショッピングセンターなどの周辺は週末や休日に混雑することがあります。

わたしは、地図を一目見るだけで大体のルートを選定できますが、補助的にＷＥＢサービス「ＳＴＲＡＶＡ」や道路地図「ツーリングマップル」を活用することもあります。「ツーリングマップル」は、実走取材に基づいた詳細な情報が満載で、ツーリングに非常に役立ちます。走行するルートによっては風光明媚（めい

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