心身の衰えを感じていませんか？ 健康に過ごすための運動と三日坊主にならない秘訣をお教えします

小河 裕樹

おがわ ゆうき

国際医療福祉大学市川病院 リハビリテーション室 理学療法士

この記事の内容

はじめに

本連載の２回目（３月号）でフレイルを予防する理由を説明しました。フレイルと糖尿病は互いに影響して悪循環を生み、身体活動やインスリン感受性（筋肉などの臓器に糖を取り込む反応のしやすさ）を低下させることで血糖管理を難しくします。この悪循環を予防するための一つとして、身体活動の維持・向上が挙げられます。

身体活動とは

身体活動は、安静にしている状態よりもエネルギーを消費する動作のことで、運動と生活活動に分けられます。運動は、有酸素運動やレジスタンス運動（筋肉に負荷をかけて行う運動）が該当します。生活活動は、ＮＥＡＴ（ニート、Non-Exercise Activity Thermogenesis）と呼ばれ、日常生活における洗濯や掃除などの家事、買い物、通勤といった運動以外の身体活動を指します。日常生活においてエネルギーを消費する活動ですから、工夫次第では身体活動の増大や不活動の予防につながります。また、多くの疾患予防に加えて、身体機能や血糖管理にもよい影響を与えることができます。

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