冬は運動不足になりがちな季節ですが、その影響は血糖管理にも及びます。 そこでお勧めなのが、自宅で手軽にでき、日本人にとってなじみ深い「ラジオ体操」です。 ラジオ体操の健康効果を中心に、大須賀洋祐先生に解説していただきました。

大須賀 洋祐

おおすか ようすけ

国立研究開発法人 国立長寿医療研究センター 研究所 老年学・社会科学研究センター フレイル研究部 副部長

この記事の内容

はじめに

冬は、寒さのせいで外出がおっくうになり、家の中で過ごす時間が増えて運動不足になりやすい季節です。寒さのせいで体がこわばり、関節や筋肉を動かすのがつらく感じる人も多いでしょう。さらに、日照時間が短くなることで気分が落ち込みやすくなり、体を動かそうという気持ちも減ってしまいます。実際、ある研究によると、冬の間は座っている時間が年間の平均よりも約20分長いという結果が報告されています（１）。このような生活が長く続くと、特に糖尿病のある方は血糖管理が乱れやすくなることがあります。したがって、冬こそ運動が大切です。

糖尿病治療における運動療法の効果

運動が糖尿病のある方の体に、どのような効果をもたらすのかを解説します。運動は、筋肉が糖（ブドウ糖）を効率よく使えるようにし、インスリンのはたらきを助ける重要な役割を担っています。運動の効果には、すぐに表れる急性効果と、続けることで得られる慢性効果があります。急性効果としては、運動によって筋肉が収縮する

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