寒い日が続くと、ついついサボってしまうのが運動。 体とこころの両面から、運動を継続させるためのコツを、天川淑宏先生の解説でお届けします。

天川 淑宏

あまかわ としひろ

東京医科大学八王子医療センター 糖尿病・内分泌・代謝内科 理学療法士

この記事の内容

はじめに　なぜ運動が続かないのか、その答えがここにあります！

糖尿病の治療の一つに運動療法が重要であることは、皆さんもよくご存じでしょう。しかし、「運動しなければ」という義務感が、かえって心理的な負担となり、続かないのが現実ではないでしょうか。

そこでご紹介したいのが、行動変容の心理学で効果が実証されている「if-then プランニング（実行意図）」という手法を活用した、新しい運動習慣の作り方です。これは「もし○○したら、ついでに△△する」という形で、個々の生活パターンに運動を自然に組み込む方法です。

科学が証明する「if-thenプランニング」の意義7

❶認知的負担の軽減

この手法を用いると、「いつ・どこで・どんな」運動をするか、毎回悩む必要がなくなります。日常の行動に結び付ける

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