暑さのために運動がおっくうになっていませんか？そんな時にお勧めなのが、室内プールで行う水中ウオーキングです。幅広い年代や体力レベルの方が取り組みやすい理由や有効性、実践方法などについて、檜垣靖樹先生に解説していただきました。

檜垣 靖樹

ひがき やすき

福岡大学 スポーツ科学部 学部長 福岡大学産学官共同研究機関 身体活動研究所 所長

この記事の内容

水中ウオーキングとは

有酸素運動やレジスタンス運動（筋力トレーニング）は、骨格筋の収縮に伴って血液中の糖を筋肉細胞内に取り込み、血糖値を低下させる作用があります。特に、大きな筋肉を動かし、多くの筋群を使用する全身運動は、血糖管理に有効とされています。

中でも、水中ウオーキングは、プールの中を歩くことで全身を使う有酸素運動になるだけではなく、水の抵抗を利用したレジスタンス運動としての側面も併せ持つため、運動療法として推奨されています。

また、水中での運動は、水の浮力によって体重負荷が軽減されるため、膝や腰への負担を抑えられる他、転倒リスクを低減できる利点があります。さらに、公共施設やスポーツクラブのプールの多くは室内にあるため、夏場でも熱中症のリスクが比較的低く、安全に継続しやすい運動です。

以上のことから、水中ウオーキングは、糖尿病などで運動療法に取り組みたい方をはじめ、体重が気になり始めた方や体力にあまり自信のない方、ちょっとした段差でもつまずきやすく転倒への不安を感じる方、さら

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